1 深夜0時までに眠る
(肌のゴールデンタイムは午後10時から。朝日の光を目に受けてから14時間後にメラトニンなどの睡眠準備に入るためのホルモン分泌が始まります。深夜0時から急速に増えます)
2 入浴後の3時間を大事にする
(とくに睡眠に入って初めの3時間が重要です。入浴後3時間で成長ホルモン分泌が高まり、肌が生まれ変わる。睡眠に入ると脳がお休みモードに入り血液が体の各所、肌や内臓のいたるところにまわって酸素と栄養を送り込み、組織の再生と修復が行われます)
3 最低でも1日6時間睡眠をとる
(太陽に連動した体内のリズムを、サーカディアンリズムといいます。太陽の光をきちんと浴びないと、人間の体内時計は正常に時を刻みません。アサガオは朝になると花開くことからもわかるように日光によってかなり制御され、動物や人間にも太陽が影響します)
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